O benefícios da atividade física
Atividade proposta pelos prof. de Ed. Física - Carla Caroline e Leandro Teixeira
A atividade física é fundamental para manter uma boa saúde. Realizada de
maneira regular e moderada, além de promover um bom condicionamento
físico, causa uma sensação de prazer e bem estar, elevando a autoestima,
reduzindo os sintomas depressivos e de ansiedade , aliviando o estresse.
Situações necessárias nesse período que estamos vivenciando, a
quarentena.
De acordo com a Sociedade Internacional de Exercício e Imunologia (ISEI),
três ou quatro sessões semanais curtas de treino de força (musculação) e
de ginástica aeróbica de médio impacto (como correr, pedalar, nadar ou
dançar) são suficientes para o sistema imunológico produzir mais células
“assassinas naturais” NK (linfócitos), que atacam as células cancerosas
em formação e protegem o corpo contra infecções.
- Embora o número de células NK retorne aos níveis anteriores ao exercício em poucas horas, cada sessão traz um pequeno benefício que, cumulativamente, conduz à redução do risco de contrair infecções e desenvolver doenças. Por isso, a chave para manter o sistema imunológico sempre forte está na frequência e não na intensidade das atividades: exercícios físicos regulares leves são melhores do que exercícios intensos e esporádicos.
- Dessa forma, se faz necessário manter o corpo ativo, em movimento. Reserve, no mínimo, 30 minutos do seu dia para se exercitar. Mantenha uma rotina de 3 a 4 vezes na semana.
- Comece com coisas simples: brinquem ( com criança, com o cachorro), caminhem (evitem aglomerações e contatos físicos), dancem, pulem corda, etc. Para aqueles que já tem uma rotina de exercícios é só adaptar( com auxílio de um profissional de Educação Física) e realizar em casa.
- Não importa como , mexa-se!!!
Acelerando as defesas
- O exercício alivia o trabalho do sistema imunológico, acelerando a eliminação de micróbios e outros perigos porque:
- Demanda respiração mais profunda. Isso fortalece os músculos que participam da respiração, melhora a função pulmonar e o aporte de oxigênio para os tecidos.
- Estimula a circulação. As células imunológicas deslocam-se mais rapidamente, atacando e destruindo os agentes invasores antes que causem lesões.
- Aumenta a transpiração. A consequência é a eliminação mais rápida dos resíduos do metabolismo pela pele.
- Reforça a atividade muscular. Isso facilita o retorno do sangue ao coração e melhora a circulação da linfa.
- Melhora a autoconfiança e a autoestima. Está comprovado que o exercício reduz os efeitos negativos do estresse.
- Nunca é tarde para começar a melhorar sua saúde por meio de exercícios físicos. Além de estabelecer uma rotina de exercícios de força e/ou aeróbicos, aproveite todas as oportunidades para se pôr em movimento.
Prontos para começar a se exercitar??
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